९ राम्रा बानी अपनाउनुहोस, बुढेसकालसम्म कुनै रोगले छुन सक्दैन

साउन २९, काठमाडौं ।यो व्यस्त जीवनमा आफ्नो शारीरिक शक्ति कायम राख्नु धेरै गाह्रो काम हो। घरबाट टाढा रहनु र नराम्रो बानीका कारण अधिकांश पुरुषहरूले आफ्नो शक्ति र सहनशक्ति गुमाउँछन्। पुरुषहरूले आफ्नो स्वास्थ्यको बढी ख्याल गर्नुपर्ने विज्ञहरू बताउँछन्। आउनुहोस् जानौं पुरुषहरूले 
अपनाउने स्वस्थ बानीहरू।

विज्ञहरुका अनूसार महिलामा जस्तै पुरुषमा एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन हर्मोन नहुने बताइन् जसले मुटु वा अन्य रोगबाट बचाउन मद्दत गर्छ । त्यसैले पुरुषमा हृदयाघात, मोटोपना, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रोल, शिरा ब्लक हुने जोखिम बढी हुन्छ ।

यसको उपचारको बारेमा बताउँदै महिला आहारविद्ले पुरुषलाई ९ राम्रो व्यक्तिगत बानी अपनाउन सल्लाह दिएकी छन् । यसबाट उनीहरूको शरीरलाई आवश्यक सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त भइरहनेछन् र सबै अंगहरूले राम्रोसँग काम गरिरहनेछन्। यी बानीले पुरुषको शारीरिक क्षमतालाई बुढेसकालसम्म कायम राख्छ र रोग र कमजोरीबाट टाढा राख्छ ।

एक स्वस्थ आहार खानुहोस्::विज्ञहरुका अनूसार आहारमा सम्पूर्ण र अप्रशोधित खानेकुरा समावेश गर्नुहोस्। प्रशस्त फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटिन र स्वस्थ बोसो पाउनुहोस्। यी खानाहरूले आवश्यक पोषक तत्व, फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्दछ, जसले समग्र स्वास्थ्यलाई बढाउँछ।

प्रोटीन बढाउनुहोस्
दिनभर पर्याप्त पानी पिएर राम्रो हाइड्रेटेड रहनुहोस्। पाचन, चयापचय र शरीरका सबै कार्यहरूका लागि पानी आवश्यक छ। यसको कमीका कारण तपाईको स्ट्यामिना शक्ति तुरुन्तै घट्छ र कमजोरी आउन थाल्छ ।

स्वस्थ बोसो नबिर्सनुहोस्
तपाईंको आहारमा स्वस्थ बोसोका स्रोतहरू समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्, जसले आवश्यक फ्याटी एसिडहरू प्रदान गर्दछ जसले  कोलेस्ट्रोल बढाउँछ। यो राम्रो कोलेस्ट्रोलले खतरनाक र ट्राइग्लिसराइड्स नियन्त्रणमा रहन्छ। एभोकाडो, नट, बीउ र जैतुनको तेलमा स्वस्थ बोसो पाइन्छ।

खानाको तयारी र योजना आफैं बनाउनुहोस्
तपाईंले आफ्नो खानाको तयारी र योजना पहिले नै गर्नुपर्छ। ताकि भोक लाग्दा अस्वस्थकर खानेकुराबाट बच्न सकिन्छ। यो बानीले तपाईलाई स्वस्थ खाना खान, नियन्त्रणमा खान र दिनभर पोषणयुक्त रहन मद्दत गर्नेछ।

धेरै खानबाट बच्नुहोस्
तौल नियन्त्रण गर्न धेरै खानेकुरा नखानुहोस्। खानाको थाली सानो राख्नुहोस् र भोक लागेको बेला मात्र खानुहोस्। सन्तुलित र कम खानाले मोटोपनालाई टाढा राख्छ, जसले मधुमेह, हृदय रोग निम्त्याउन सक्छ। जबरजस्ती र भोकबाट बाहिर खानबाट बच्नुहोस्।

नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्नुहोस्
आफ्नो शारीरिक दिनचर्यामा कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण र लचिलोपन अभ्यासको सन्तुलित मिश्रण राख्नुहोस्। प्रत्येक हप्ता कम्तिमा१५० मिनेट मध्यम(तीव्रता एरोबिक गतिविधिको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। साथै, फिटनेस र मांसपेशिहरु बढाउन, दुई दिनको लागि वजन प्रशिक्षण गर्नुहोस्।

निद्रा र तनाव व्यवस्थापन
हरेक रात 7-8घण्टा गुणस्तरीय निद्राको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। विश्राम प्रविधि, शौक, भावनात्मक समर्थन, आदि संग तनाव कम गर्नुहोस्। किनभने, यसले तपाईंको स्वास्थ्य र खानपानमा गहिरो प्रभाव पार्छ।