यी चिजको अभावले हड्डीमा खाडल बस्न थाल्छ, यस्ता छन् समाधानका उपायहरु

जेठ २८, काठमाडौं । हड्डीको पूर्ण हेरचाह गर्नुपर्छ। किनभने तिनीहरू कमजोर हुँदा सीधा उभिन गाह्रो हुन्छ, तपाईं एक पहलवान भए पनि। तर के तपाईलाई थाहा छ कुन भिटामिनको कमीले हड्डीमा खाडल हुन्छ ?
हड्डी बलियो बनाउन भिटामिन डी धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको कमीले ओस्टियोपोरोसिस रोग निम्त्याउन सक्छ। जसमा हड्डीको मोटोपन र बल चाँडै समाप्त हुन थाल्छ। यसले हड्डी भित्र स-साना खाडलहरू निम्त्याउँछ र भाँच्ने जोखिम बढाउँछ।
भिटामिन डी को कमी को पहिचान
धेरै पटक बिरामी हुनु
दिनभरि थकित हुनु
हड्डी दुखाइ
ढाड दुख्नु
अवसाद
ढिलो घाउ निको
कपाल झर्नु
मांसपेशी दुखाइ
मोटोपना
चिन्ता

सूर्यको प्रकाशको कमी
अधिक तौल हुनु
मृगौला रोगको कारण
 कलेजो रोग को कारण

कम भिटामिन डी को लक्षण
यसरी पत्ता लगाउनुहोस्
रगत परीक्षण शरीरमा भिटामिन डीको कमी पत्ता लगाउने सबैभन्दा सजिलो तरिका हो। जसमा तपाईको रगत लिइन्छ र त्यसमा यो पोषणको स्तर पत्ता लगाइन्छ। यदि तपाईमा यसको कमी छ भने केही खानेकुराको सेवन सुरु गर्नुहोस् ।
भिटामिन डी पूरक
विशेषयज्ञको अनुसार, यी खानेकुराहरू खाँदा भिटामिन डी बढाउन मद्दत गर्दछ।

     कोड लिवर तेल
     सामन माछा
     च्याउ
     दूध
     सोया
     अण्डाको पहेंलो भाग
     फोर्टिफाइड पेय र खाना

बिहानको घाममा हिड्नुहोस
सूर्यको किरण भिटामिन डी प्राप्त गर्ने उत्तम माध्यम हो। बिहान वा बेलुका हल्का रङको लुगा लगाएर घाममा केही समय हिँड्नुपर्छ । ध्यान राख्नुहोस् कि यस समयमा तपाईंले सनस्क्रिन प्रयोग गर्नु पर्दैन।