१० चिजले भरिन्छ निर्जीव र कमजोर शरीर, स्ट्यामिना बढाउन पुरुषले खानुपर्छ

साउन १२, काठमाडौं ।के तपाई सधैं थकित र कमजोर महसुस गर्नुहुन्छ, के तपाईलाई दैनिक कार्यहरू गर्न समस्या हुन्छ, के तपाई सधैं सुत्ने वा बसेको महसुस गर्नुहुन्छरु यदि हो भने यसको मतलब तपाईको शरीर भित्रबाट कमजोर भएको अर्थात तपाईको स्ट्यामिना सकिएको छ ।

स्ट्यामिना कसरी बढाउने ? थकान र कमजोरीको लागि उत्तम उपचार भनेको खानपानमा ध्यान दिनु हो। आफ्नो आहार परिवर्तन गरेर, तपाईं आफ्नो शरीरमा ऊर्जा र जीवन भर्न सक्नुहुन्छ। पोषण विदका अनुसार स्वस्थ आहारसँगै सक्रिय जीवनशैली, दैनिक व्यायाम, तनावबाट बच्ने र शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्ने आदिले स्ट्यामिना बढाउन मद्दत गर्छ । स्ट्यामिना बढाउन आफ्नो डाइटमा कुन-कुन चीजहरू समावेश गर्न सकिन्छ, हामीलाई थाहा दिनुहोस्।

सम्पूर्ण गहुँ
कार्बोहाइड्रेट शरीरको लागि ऊर्जाको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोत हो तर त्यहाँ राम्रो र खराब दुवै कार्बोहाइड्रेटहरू छन्। सहनशक्ति बढाउन, राम्रो कार्बोहाइड्रेट (जटिल कार्बोहाइड्रेट) मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यी कार्बोहाइड्रेटहरूले रगतमा बिस्तारै ऊर्जा छोड्छन्, जसले तपाईंलाई दिनभर ऊर्जावान राख्न मद्दत गर्दछ। ब्राउन राइस र होलमिल रोटी यसको राम्रो स्रोत हो।

माछा 
माछा ओमेगा-घ फ्याटी एसिडको उत्कृष्ट स्रोतहरू मध्ये एक हो, जसले शरीर र दिमागको कार्यलाई सुधार गर्दछ। आफ्नो आहारमा सामन र टुना जस्ता बोसोयुक्त माछा समावेश गर्नुहोस्। यसमा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड, प्रोटिन र भिटामिन डी प्रचुर मात्रामा हुन्छ, जुन स्ट्यामिना बढाउनको लागि आवश्यक हुन्छ।

सिट्रस फलहरू
प्रतिरक्षा प्रणाली र ऊर्जा स्तर बढाउन, तपाईंले भिटामिन सी प्रशस्त मात्रामा सिट्रस फलफूलको सेवन गर्नुपर्छ। यी फलहरूले शरीरबाट विषाक्त पदार्थलाई सफा गर्छ र रोग प्रतिरोधी क्षमता बढाउँछ। दिनभरको थकान हटाउन एक गिलास ताजा सुन्तला वा कागतीको रस पिउनुहोस्।

अण्डा
अण्डामा प्रोटिन र अन्य पोषक तत्व प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । प्रोटिनले मांसपेशी र शरीरको तन्तुहरू निर्माण र मर्मत गर्दछ। यसका साथै यसको सेवनले तत्काल ऊर्जा दिन्छ र स्ट्यामिना बढाउँछ। अण्डामा सबै नौ अत्यावश्यक एमिनो एसिडहरू पनि हुन्छन्, त्यसैले यो थकान विरुद्ध लड्ने उत्तम खानाहरू मध्ये एक हो।

हरियो पत्तेदार तरकारी
स्ट्यामिना कम हुनु भनेको शरीरमा आइरनको कमी हुनु हो। हेमोग्लोबिनको उत्पादनको लागि फलाम आवश्यक छ, जसले शरीरमा अक्सिजन पुर्‍याउँछ। आइरनको मात्रा बढाउन हरियो सागसब्जीलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस् किनभने यसमा आइरन बाहेक फाइबर पनि हुन्छ। पालकजस्ता तरकारीले रातो रक्त कोशिका बढाउँछ। यी बाहेक केरा, बदाम, सिमी, दाल र दुग्धजन्य पदार्थले पनि स्ट्यामिना बढाउने काम गर्छ।