उच्च कोलेस्ट्रोल घटाउन यस्ता खानेकुरा खानुहोस्

साउन १८, काठमाडौं ।उच्च कोलेस्ट्रोलका लक्षणहरू: जब यो बढ्छ, शरीरमा कुनै लक्षणहरू प्रत्यक्ष रूपमा देखिँदैन। तर स्नायु दुख्ने, हात खुट्टा सुन्निने, सास फेर्न गाह्रो हुने, उच्च रक्तचाप, छाती दुख्ने, थकान जस्ता समस्याले रक्तसञ्चारमा समस्या भएको जनाउँछ ।

लसुन

केही खानेकुराले एलडीएल कोलेस्ट्रोल बढाउने गर्छ। यो एक चिपचिपा पदार्थ हो, जसले शिराहरूलाई रोक्छ। जसका कारण रक्तसञ्चार रोकिन्छ र हृदयघात र स्ट्रोक हुन सक्छ । पोषण विदका  अनुसार, प्रशोधित खाना, गहिरो फ्राइड खाना, रिफाइन्ड तेल-घिउ, बजार बटर, रातो मासुमा खराब कोलेस्ट्रोल हुन्छ।

हामीले दिनमा २ देखि ३ वटा लसुन खानु पर्ने बताएको छ । यसमा पोटासियम, फस्फोरस, क्याल्सियम र अन्य भिटामिन र खनिजहरू छन्। यसबाहेक, यसले नसाहरू अवरुद्ध गर्ने फोहोरलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

आलसको बीउ
फ्ल्याक्ससीडमा कम घनत्व लिपोप्रोटिन कम गर्ने क्षमता हुन्छ। राती एक चम्चा कागतीको दाना पानीमा भिजाएर बिहान खाली पेटमा खानुहोस् । यसले प्रोटिन, फाइबर, ओमेगा ३ फ्याटी एसिड पनि प्रदान गर्छ ।

नीमको रूखका पातहरू
नीममा एन्टी ब्याक्टेरियल, एन्टी माइक्रोबियल र शुद्धिकरण गर्ने तत्व पाइन्छ। यसले फोहोर कोलेस्ट्रोललाई हटाएर नसाहरू सफा गर्न मद्दत गर्छ। २-३ वटा नीमको पात सफा गरेर खाली पेटमा खान सक्नुहुन्छ।

मेथी
तरकारीको स्वाद बढाउन मेथीको दाना निकै उपयोगी हुन्छ । यसमा फाइबर सहित धेरै पौष्टिक गुणहरू छन्। १ चम्चा मेथीको दाना राति पानीमा भिजाउनुहोस् । त्यसपछि भोलिपल्ट बिहान खाली पेटमा यो पानी पिउनाले फाइदा हुन्छ ।