यी १५ स्वादिष्ट खानाले मोटोपन र गम्भीर रोगहरूको समस्याबाट छट्कारा दिलाउछ

पुस १०, काठमाडौं । मोटोपन कसरी घटाउने ? यस समस्याबाट पीडित हरेक व्यक्ति यस प्रश्नको जवाफ पाउन चाहन्छ। यो एक समस्या हो जसले शरीरको आकार मात्र बिगार्छ तर गम्भीर रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।  हामी तौल घटाउने फलफूलको सूचिको बारेमा जानकारी दिन गइरहेका छौं। यी तौल घटाउने फलफूलले बढ्दो तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। तर, तपाईले यो पनि ध्यानमा राख्नु पर्छ कि लेखमा समावेश गरिएको तौल घटाउने फलफूलले समस्याबाट छुटकारा दिन्छ, तर यसलाई मोटोपनाको उपचार भन्न सकिदैन। कुनै पनि समस्याको पूर्ण उपचार चिकित्सकीय परामर्शमा मात्र निर्भर गर्दछ।

वजन कम गर्नका लागि  उत्कृष्ट फलहरू 
यहाँ हामी तपाईलाई तौल घटाउने १५ उत्कृष्ट फलहरुको बारेमा बताउनेछौँ, जसको सेवनले बढ्दो तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ ।

सुन्तला
तौल घटाउन खोज्नेहरूका लागि सुन्तला उत्तम विकल्प साबित हुन सक्छ। सुन्तलाको जुससँग सम्बन्धित एनसीबीआई(नेशनल सेन्टर फर बायोटेक्नोलोजी इन्फर्मेसन) ले गरेको अनुसन्धानमा यो कुरा स्पष्ट रूपमा स्वीकार गरिएको छ । अनुसन्धानले देखाउँछ कि यदि कम क्यालोरी आहारको साथमा सुन्तलाको रसको लगभग 500 मिलीलीटर सेवन गरिन्छ, यसले वजन घटाउने सन्दर्भमा सकारात्मक प्रभाव देखाउन सक्छ । यस आधारमा, सुन्तला वजन घटाने को लागि फल को सूची मा समावेश गर्न सकिन्छ। सुन्तलाको फाइदा पाउनको लागि एक गिलास सुन्तलाको जुस पिउनुको अलावा दुईवटा सुन्तला सिधै खान पनि सकिन्छ ।

एप्पल
स्याउको सेवन तौल घटाउनका लागि पनि उपयोगी साबित हुन्छ ।  स्याउमा पाइने पोलिफेनोलका कारण यसमा एन्टिओबेसिटी (तौल घटाउने) प्रभाव रहेको अनुसन्धानले देखाएको छ । यसै आधारमा स्याउलाई तौल घटाउन सहयोगी मान्न सकिन्छ । यसका लागि दैनिक २४० मिलीग्रामदेखि ७२० मिलीग्राम स्याउ वा स्याउको जुस खान सकिन्छ ।

अनानास
बढ्दो तौलबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि घरेलु उपचारको रूपमा पनि अनानास एक प्रभावकारी फल साबित हुन सक्छ।  अनानासमा पाइने ग्यालिक एसिडले बोसोयुक्त खानेकुराका कारण हुने मोटोपनाको समस्यामा फाइदाजनक प्रभाव देखाउन सक्ने अनुसन्धानले देखाएको छ । यसको साथमा, यसले बढेको लिपिड कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ । विज्ञहरूका अनुसार अनानासका दुई टुक्रा (लगभग ११२ ग्राम) दैनिक उपभोगका लागि लिन सकिन्छ ।

तरबूज
तरबूजलाई तौल घटाउने फलफूलको सूचीमा पनि समावेश गर्न सकिन्छ। बढ्दो तौललाई नियन्त्रण गर्नुका साथै यसले बढ्दो रक्तचाप र लिपिडलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। यसबाहेक यसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्ट गुणले फ्री रेडिकलको प्रभावलाई पनि कम गर्न सक्छ। यी सबै कुरालाई एनसीबीआईले तरबूजसँग सम्बन्धित अनुसन्धानमा स्पष्ट रूपमा स्वीकार गरेको छ । यसै आधारमा तरबूजको फाइदाले तौल घटाउन मद्दत गर्छ भन्नु गलत हुनेछैन । यसको लागि, दुई कप काटिएको तरबूज (लगभग 280 ग्राम) प्रयोग गर्न सकिन्छ।

स्ट्रबेरी
स्ट्रबेरीका फाइदाहरूमा तौल घटाउन पनि समावेश छ। वास्तवमा, धेरै स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याहरूबाट राहत दिनुको साथसाथै, यसले वजन घटाउने प्रभाव पनि राख्छ। स्ट्रबेरी फलको फाइदासँग सम्बन्धित एनसीबीआईको अनुसन्धानले यो पुष्टि गरेको छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि स्ट्रबेरीले मोटोपना, चयापचय समस्याहरू, हृदय रोग, मधुमेह र न्यूरोडिजेनरेशन (न्यूरोन्सको कम दक्षता) कम गर्न मद्दत गर्दछ। स्ट्रबेरी फलमा पाइने फाइटोकेमिकल्सले यो काममा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । आठ मध्यम आकारको स्ट्रबेरी फलहरू(लगभग147  ग्राम) दैनिक उपभोग गर्न सकिन्छ ।

 अनार
अनारलाई तौल घटाउने फलफूलमा पनि समावेश गर्न सकिन्छ । साउदी अरेबियाको किङ साउद युनिभर्सिटीले गरेको अनुसन्धानमा पनि यो कुरालाई ख्याल गरिएको छ । अनारमा पोलिफेनोल र फ्लेभोनोइड्ससँगै एन्थोसायनिन्स, ट्यानिन्स र शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट पाइने अनुसन्धानले देखाएको छ । यी सबै तत्वहरू मिलेर बढ्दो तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छन् । यसै आधारमा अनारलाई तौल घटाउने सुपर फलफूलमा पनि समावेश गर्न सकिन्छ । उपभोगको लागि, दुईवटा मध्यम आकारका अनारहरू प्रत्यक्ष वा जुसको रूपमा दैनिक उपभोग गर्न सकिन्छ।

अंगूर
तौल घटाउन खोज्नेहरूका लागि अंगूरको सेवन धेरै फाइदाजनक साबित हुन सक्छ। यो अंगूरसँग सम्बन्धित दुई फरक अनुसन्धानले स्पष्ट रूपमा पुष्टि गरेको छ। यसले मेटाबोलिक अवस्था सुधार्नका साथै मोटोपनाको समस्याबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ भन्ने दुवै अनुसन्धानमा विश्वास गरिएको छ । ग्रेपफ्रुटमा कम ऊर्जा र उच्च फाइबरको उपस्थितिलाई यो काममा सहयोगी मानिन्छ। यद्यपि, दुबै अनुसन्धानहरूले मोटोपनाको समस्यामा यसले कसरी काम गर्दछ भनेर बुझ्न यस विषयमा थप काम गर्न आह्वान गर्दछ।  तपाईलाई भनौं, ग्रेपफ्रुटका फाइदाहरू प्राप्त गर्न, यसको फलको आधा (लगभग 152ग्राम)दैनिक खाने सल्लाह दिइन्छ ।

 किवी फल

किवी फल तौल घटाउने फलको रुपमा पनि कुनै हिसाबले कम छैन । यसले शरीरको चयापचय प्रक्रियामा सुधार गरेर बढेको कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्सलाई नियन्त्रण गर्छ। यसका साथै यसले शरीरको तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ ।  यसै आधारमा किवी फललाई मोटोपनाको समस्याबाट राहत पाउन पनि उपयोगी मानिन्छ । बढ्दो तौल नियन्त्रण गर्ने उद्देश्यले दैनिक दुईवटा मध्यम आकारको किवी फल (लगभग १४८ ग्राम) खान सकिन्छ ।

ब्लूबेरी
तौल घटाउन मद्दत गर्ने फलफूलमा ब्लुबेरीको नाम पनि समावेश छ । यसको प्रयोगले तौल बढ्ने समस्यालाई पनि नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ । यो ब्लुबेरी जुससँग सम्बन्धित एनसीबीआईको अनुसन्धानले प्रमाणित गरेको छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि ब्लुबेरीको जुसको खपतले कोलेस्ट्रोल कम गर्नका साथै इन्सुलिनको गतिविधि बढाउन मद्दत गर्दछ। यसका साथै यसले शरीरको तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ । यस आधारमा यो भन्नु गलत हुनेछैन कि ब्लुबेरीको सेवन मोटोपनाको समस्यामा मद्दत गर्न सक्छ। यसका लागि दैनिक आधा कप ब्लुबेरी खान सकिन्छ ।
ज्ञण्। पपीता
तौल घटाउने फलफूलमा पपीता पनि मुख्य रूपमा समावेश हुन्छ । यसको कारण पपीता र मेवाको रसमा पाइने एन्टिओबेसिटी (मोटोपन घटाउने) गुण हो।  मेवा सम्बन्धी अनुसन्धानमा यो उल्लेख गरिएको छ। यस आधारमा मोटोपनाको समस्याबाट मुक्ति पाउन मेपीको सेवन लाभदायी साबित हुन सक्छ। यसका लागि करिब एक कप काटेको मेवा सिधै वा जुसको रूपमा खान सकिन्छ ।

नाशपाती
तपाईंको नियमित आहारमा नाशपाती समावेश गर्नाले तौल बढ्ने जोखिमलाई पनि कम गर्न मद्दत गर्दछ।  अनुसन्धानले विश्वास गरेको छ कि नाशपातमा फाइबर प्रशस्त हुन्छ र त्यसैले यसले वजन घटाउनमा धेरै हदसम्म सकारात्मक प्रभाव देखाउन सक्छ। यो तथ्यलाई ध्यानमा राख्दै, तौल घटाउने फलको रूपमा नाशपातीको सेवन लाभदायक साबित हुन सक्छ। यसका लागि दैनिक एक मध्यम आकारको नाशपाती (लगभग १६६ ग्राम) खान सकिन्छ ।

कागती
तौल घटाउन मद्दत गर्ने फलफूलमा कागती समावेश हुन्छ । यो स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक मानिने फल हो । यसको एउटा फाइदा भनेको यसको नियमित प्रयोगले मोटोपनाको समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ।   यस आधारमा, यो विश्वास गर्न सकिन्छ कि कागतीको प्रयोगले बढ्दो तौल नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्दछ। यसका लागि एक गिलास पानीमा आधा कागतीको रस मिसाएर दिनमा दुई पटक पिउन सक्नुहुन्छ ।

जामुन
जामुन पनि वजन कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो ब्ल्याकबेरीसँग सम्बन्धित अनुसन्धानमा स्पष्ट रूपमा स्वीकार गरिएको छ। वास्तवमा, ब्ल्याकबेरीमा एन्थोसायनिन्स नामक विशेष तत्व पाइन्छ। एकै समयमा, एन्टिओबेसिटी(तौल घटाउने) गुणहरू यस तत्वमा पाइन्छ । यस आधारमा, यो मान्न सकिन्छ कि वजन घटाउनको लागि फलको रूपमा ब्ल्याकबेरीको खपत धेरै हदसम्म उपयोगी हुन सक्छ। 

पीच
तौल घटाउने फलफूलमा पीच पनि समावेश हुन्छ । वास्तवमा, आरु एक फल हो जसमा एन्टिअक्सिडेन्ट गुण भएको फिनोलिक यौगिक र क्यारोटीनोइड जस्ता तत्वहरू हुन्छन्। यी तत्वहरू संयुक्त रूपमा रगतमा चिनी र मोटोपना नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ । यस आधारमा आरुको सेवनले बढ्दो तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ भन्ने अनुमान गर्न सकिन्छ । आरुको फाइदाहरू प्राप्त गर्न, एक मध्यम आकारको पीच (लगभग 147 ग्राम)दैनिक खान सकिन्छ ।

एभोकाडो
तौल घटाउने फलफूलमा एभोकाडो पनि समावेश गर्न सकिन्छ। यो फलमा प्रशस्त मात्रामा फाइबर हुन्छ । यस कारणले, यसले लामो समयसम्म भोक लाग्नबाट रोक्छ र तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। सन्तुलित मात्रामा खपत भएको भए। हामी तपाईलाई बताउछौं, एभोकाडोका फाइदाहरू प्राप्त गर्न, हरेक दिन एक देखि डेढ मध्यम आकारको एभोकाडो (लगभग30 ग्राम)उपभोग गर्न सल्लाह दिन सकिन्छ ।