यो डरलाग्दो रोगमा बिरामीले बिस्तारै बोल्न थाल्छ, ५ चिज खान थाल्छ, ज्यान बच्नेछ

भदौ ११, काठमाडौं । हरेक मानिसको आ-आफ्नै पहिचान हुन्छ, कोही छिटो चल्छन् त कोही बिस्तारै । उही समयमा, कोही धेरै तीव्र गतिमा बोल्छन् भने कोहीलाई सुस्त गतिमा कुरा गर्ने बानी हुन्छ। तर के तपाईलाई थाहा छ बिस्तारै बोल्नु पनि खतरनाक रोगको लक्षण हुन सक्छ । यो रोग यति खतरनाक छ कि यसले बिरामीको ज्यान समेत लिन सक्छ ।

यो भयानक रोगको नाम डिप्रेसन हो, जसमा बिरामीको बोल्ने गति निकै सुस्त हुन्छ । उ मन्द स्वरमा बोल्न थाल्छ । विशेषज्ञका अनुसार यसबाहेक डिप्रेसनमा सधैं दुःखी महसुस हुनु, शून्यता, रुचि कम हुनु, अनिद्रा वा अत्यधिक निद्रा लाग्नु, भोक नलाग्ने वा अत्यधिक लालसा, चिन्ता, आत्महत्याको नराम्रो विचार, बिना कुनै प्रकारको ढाड दुख्नु पनि समावेश छ। कारण वा टाउको दुखाइ पनि हुन सक्छ।

हरियो तरकारी
भन्नु पर्दैन, तरकारीहरूमा हरेक महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिज हुन्छ। मस्तिष्कलाई स्वस्थ राख्न हरियो सागसब्जी पनि खानुपर्छ । विशेषज्ञका अनुसार जस्तै, हरियो तरकारी र फलफूल खाँदा मानसिक स्वास्थ्य राम्रो रहन्छ र डिप्रेसनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्छ भन्ने धेरै अनुसन्धानहरूमा देखिएको छ।

सेलेनियम एक आवश्यक पोषक तत्व हो, जसको कमीले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। यस्तो अवस्थामा व्यक्ति आफ्नो बारेमा धेरै नकारात्मक हुन्छ। त्यसकारण, डिप्रेसनसँग लड्न, सेलेनियम प्रदान गर्ने खानाहरू खानुपर्छ। यो पोषक तत्व ओखर, ब्राजिल नट, काजू जस्ता खानेकुरामा पाइन्छ।

ब्लुबेरी, स्ट्रबेरी, ब्ल्याकबेरी खानु मस्तिष्कको लागि धेरै राम्रो हुन्छ। तिनीहरूमा एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन्, जसले मस्तिष्कको कार्यलाई बढाउँछ र अवसाद र चिन्ताको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। केही अध्ययनहरूले ब्लुबेरीको जुस पिउनाले डिलीवरी पछि प्रसवपछि हुने डिप्रेसनबाट बच्न सकिन्छ भनी बताउँछन्।

माछा
उच्च प्रोटिन प्रदान गर्ने माछाले डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ। यसमा ओमेगा फ्याटी एसिड, एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन डी र यी सबै पोषक तत्वहरूले मुड बढाउँछ र उदासी र डिप्रेसन कम गर्छ। केही अनुसन्धानले देखाएको छ कि साल्मन, सार्डिन, म्याकरेल जस्ता माछा खाँदा मस्तिष्कको कार्यक्षमता बढ्छ र मूड पहिलेको भन्दा राम्रो हुन्छ।

गाढा चकलेट
डार्क चकलेट खाँदा मस्तिष्कमा सकारात्मक प्रभाव पर्छ । यसमा रहेको कोकोआ पाउडर यसको एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावका लागि परिचित छ। डार्क चकलेटले मूड बढाउनमा अन्य कुनै पनि खानाको तुलनामा छिटो प्रभाव पार्न सक्छ। तर, यसलाई नियन्त्रणमा राखेर मात्रै खानुपर्छ ।