यी ३ कुराबाट टाढा रहनुहोस, सबै रोग टाढा रहनेछन्

भदौ ९, काठमाडौं । आजकल सानै उमेरमा पनि शरीरमा ठूला–ठूला रोगले घेर्छ । २० देखि ३० वर्ष उमेर समूहका मानिसमा मधुमेह, हृदयाघात, क्यान्सर, फ्याटी लिभर र अन्य धेरै रोगका लक्षणहरू देखिन्छन् । सबैभन्दा अचम्मको कुरा के हो भने रोगीलाई यस्ता धेरै रोगहरू सुरु हुन्छ भन्ने थाहा हुँदैन। जब रोग अन्तिम चरणमा पुग्छ, उपचार गर्न गाह्रो हुन्छ।

यी रोगहरूबाट बच्ने सबैभन्दा सजिलो उपाय तिनीहरूको कारणबाट टाढा रहनु हो।पोषणविद्का अनुसार  ९० प्रतिशत रोगको जरा आफ्नो जीवनशैलीको रोजाइ भएको बताए । बाँकी १० प्रतिशत रोग आनुवंशिक हुन् अर्थात् पारिवारिक इतिहासबाट आउँछन् । यी दश प्रतिशत रोगहरूको गम्भीरतामा पनि, तपाईंको जीवनशैली छनौटले ठूलो प्रभाव पार्छ।

जीवनशैलीले तपाईको स्वास्थ्यमा सबैभन्दा ठूलो प्रभाव पार्छ। तपाइँ तपाइँको दैनिक जीवन कसरी बिताउनुहुन्छ तपाइँको स्वास्थ्य निर्धारण गर्दछ। यसमा तपाइँ के खानुहुन्छ, तपाइँ कति व्यायाम गर्नुहुन्छ र तपाइँ कुन विषाक्त पदार्थहरूसँग सम्पर्कमा आउनुहुन्छ। यसलाई सुधार गर्न, पोषण विशेषज्ञले ३ कुरा गर्न सल्लाह दिएका छन्।

आफ्नो जीवन शैली सुधार गर्न

पहिले आफ्नो प्लेट ध्यान दिनुहोस्। तपाईंको आहारमा फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ कार्ब्स, स्वस्थ बोसो, भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्ने खानाहरूको सन्तुलित मिश्रण समावेश गर्नुहोस्। यसका साथै अस्वास्थ्यकर खानेकुरा, ट्रान्स फ्याट, उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्सयुक्त खानेकुरा र अत्यधिक नुनबाट पूर्णतया बेवास्ता गर्नुहोस्।

सार्न सुरु गर्नुहोस्
तन्दुरुस्त र स्वस्थ रहनका लागि व्यायाम गर्नु निकै जरुरी छ । कसरत र योगले तपाईंलाई मधुमेह, क्यान्सर वा हृदय रोगबाट मात्र टाढा राख्दैन, शरीरलाई शक्ति पनि दिन्छ। तर मानिसहरु अक्सर व्यायाम गर्न समय नपाएको गुनासो गर्छन्। त्यस्ता व्यक्तिहरूले घरमा १० मिनेटको लागि व्यायाम गरेर वा हिँड्ने, सिँढी चढ्ने जस्ता शारीरिक गतिविधिहरू गरेर सुरु गर्न सक्छन्।

विषाक्त पदार्थहरूबाट टाढा रहनुहोस्
धेरै बोटबिरुवा र जनावरहरूले विषहरू उत्पादन गर्छन्, जुन हाम्रो शरीरको लागि घातक साबित हुन सक्छ। चुरोट, तंबाकू र रक्सीमा यी विषाक्त पदार्थहरू ठूलो मात्रामा हुन्छन्, जसले शरीरलाई भित्रैबाट सड्न सक्छ। यी विषलाई धेरैजसो क्यान्सरको मूल कारण मानिन्छ। तसर्थ, पोषणविद्हरूले यीबाट बच्न र प्राकृतिक र पर्यावरण-मैत्री उत्पादनहरू प्रयोग गर्न सल्लाह दिन्छन्।