९ बानीले तपाईलाई सधैं फिट र स्वस्थ राख्छ

साउन २४, काठमाडौं । यो व्यस्त जीवनमा आफ्नो शारीरिक शक्ति कायम राख्नु धेरै गाह्रो काम हो। घरबाट टाढा रहनु र नराम्रो बानीका कारण अधिकांश पुरुषहरूले आफ्नो शक्ति र सहनशक्ति गुमाउँछन्। पुरुषहरूले आफ्नो स्वास्थ्यको बढी ख्याल गर्नुपर्ने विज्ञहरू बताउँछन्। 

आउनुहोस् जानौं पुरुषहरूले अपनाउने स्वस्थ बानीहरू
पोषण विदले बताउछन् महिलामा जस्तै पुरुषमा एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टेरोन हर्मोन नहुने बताइन् जसले मुटु वा अन्य रोगबाट बचाउन मद्दत गर्छ ।त्यसैले पुरुषमा हृदयाघात, मोटोपना, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रोल, शिरा ब्लक हुने जोखिम बढी हुन्छ ।

यसबाट उनीहरूको शरीरलाई आवश्यक सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त भइरहनेछन् र सबै अंगहरूले राम्रोसँग काम गरिरहनेछन्। यी बानीले पुरुषको शारीरिक क्षमतालाई बुढेसकालसम्म कायम राख्छ र रोग र कमजोरीबाट टाढा राख्छ ।

एक स्वस्थ आहार खानुहोस्
आहारविद्का अनुसार आहारमा सम्पूर्ण र अप्रशोधित खानेकुरा समावेश गर्नुहोस्। प्रशस्त फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटिन र स्वस्थ बोसो पाउनुहोस्। यी खानाहरूले आवश्यक पोषक तत्व, फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्दछ, जसले समग्र स्वास्थ्यलाई बढाउँछ।

प्रोटीन बढाउनुहोस्
प्रोटिन मांसपेशिहरु को वृद्धि, मर्मतको लागी महत्वपूर्ण छ। प्रत्येक खानामा गेडागुडी, कुखुरा, माछा, टोफु, सिमी वा ग्रीक दही जस्ता दुबला प्रोटीन स्रोत समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। मांसपेशी संश्लेषण र रिकभरी बढाउन दिनभर प्रोटीनको सन्तुलित मात्रा उपभोग गर्नुहोस्।

पुरुषहरूको लागि स्वास्थ्य सुझावहरू
आफ्नो चयापचयलाई बढावा दिन र दिगो ऊर्जा प्रदान गर्न सन्तुलित नाश्ताबाट आफ्नो दिनको सुरुवात गर्नुहोस्। भोक मेटाउन र फोकस बढाउन बिहानको खाजामा प्रोटिन, सम्पूर्ण अन्न, र फलफूल वा तरकारीको राम्रो मिश्रण समावेश गर्नुहोस्।

हाइड्रेसनमा फोकस गर्नुहोस्
दिनभर पर्याप्त पानी पिएर राम्रो हाइड्रेटेड रहनुहोस्। पाचन, चयापचय र शरीरका सबै कार्यहरूका लागि पानी आवश्यक छ। यसको कमीका कारण तपाईको स्ट्यामिना शक्ति तुरुन्तै घट्छ र कमजोरी आउन थाल्छ ।

खानाको तयारी र योजना आफैं बनाउनुहोस्
तपाईंले आफ्नो खानाको तयारी र योजना पहिले नै गर्नुपर्छ। ताकि भोक लाग्दा अस्वस्थकर खानेकुराबाट बच्न सकिन्छ। यो बानीले तपाईलाई स्वस्थ खाना खान, नियन्त्रणमा खान र दिनभर पोषणयुक्त रहन मद्दत गर्नेछ।

धेरै खानबाट बच्नुहोस्
तौल नियन्त्रण गर्न धेरै खानेकुरा नखानुहोस्। खानाको थाली सानो राख्नुहोस् र भोक लागेको बेला मात्र खानुहोस्। सन्तुलित र कम खानाले मोटोपनालाई टाढा राख्छ, जसले मधुमेह, हृदय रोग निम्त्याउन सक्छ। जबरजस्ती र भोकबाट बाहिर खानबाट बच्नुहोस्।

नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्नुहोस्
आफ्नो शारीरिक दिनचर्यामा कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण र लचिलोपन अभ्यासको सन्तुलित मिश्रण राख्नुहोस्। प्रत्येक हप्ता कम्तिमा 150 मिनेट मध्यम-तीव्रता एरोबिक गतिविधिको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। साथै, फिटनेस र मांसपेशिहरु बढाउन, दुई दिनको लागि वजन प्रशिक्षण गर्नुहोस्।

निद्रा र तनाव व्यवस्थापन
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईले  स्वास्थ्य र रिकभरीको लागि आवश्यक निद्रा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ। हरेक रात 7-8 घण्टा गुणस्तरीय निद्राको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्। विश्राम प्रविधि, शौक, भावनात्मक समर्थन, आदि संग तनाव कम गर्नुहोस्। किनभने, यसले तपाईंको स्वास्थ्य र खानपानमा गहिरो प्रभाव पार्छ।